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                    時間:2018年09月22日 17:32 標簽: 拉伸 瑜伽墊 腹肌 肌肉線條 來源: 本站原創 查看: 510次

                    隨著人們對健康的追求日益強烈,健身成為越來越流行的話題。很多人對于健身鍛煉說起來頭頭是道,事實上,卻忽視了最為重要的一個環節,那就是拉伸。拉伸不僅能夠緩解肌肉緊張,而且還能有效預防肌肉拉傷,是最最不能被省略的步驟。

                    但不是所有人都知道該如何進行拉伸動作,今天小編就介紹一位健身達人,讓她來傳授一下拉伸經驗。她叫維奧,今年23歲,一看她的運動范就知道是陽光健康的氧氣女生一枚。

                    身高1米70的她身材比例絕對堪稱完美,整體肌肉線條看起來力量滿滿。特別是結實有型的腹肌更是條塊鮮明,要知道,這對于一個女生來說練起來并不容易。

                    要問她的完美曲線身材如何擁有?除了常規的健身訓練,健康的合理膳食,還有一個秘密武器那就是每次健身之后的拉伸動作。拉伸聽起來高深,實際上也只是考驗堅持而已,只需要一條彈力帶,每個動作堅持10-15秒,8個動作就能輕松完成。

                    彈力帶拉伸動作1:坐在瑜伽墊上,上身保持挺直,左腿在身體側面伸直,左手握彈力帶固定于左腳上進行拉伸;右腿屈膝置于身體前側,右手扶在右小腿上,保持這個動作至推薦時間換另一邊。

                    彈力帶拉伸動作2:仰臥在瑜伽墊上,上身保持不動,右腿自然落下,雙手執彈力帶固定于左腳上進行拉伸,左腿盡可能向上方伸直,保持這個動作至推薦時間換另一邊。

                    彈力帶拉伸動作3:仰臥在瑜伽墊上,上身保持不動,彈力帶固定于雙腳上,雙手自然抓住彈力帶,雙腿盡可能向左右兩邊伸展,保持這個動作至推薦時間。

                    彈力帶拉伸動作4:坐在瑜伽墊上,上身保持挺直,彈力帶套過身體,在雙腳之間固定,雙手自然抓住彈力帶,雙腿盡可能向左右兩邊伸展,保持這個動作至推薦時間。

                    彈力帶拉伸動作5:坐在瑜伽墊上,身體轉向右側,右腿屈膝,膝蓋朝向身體前方,左腿位于身體后側,屈膝向上。彈力帶固定在左腳上,雙臂伸直,雙手用力向上提拉,保持這個動作至推薦時間換另一邊。

                    彈力帶拉伸動作6:跪姿俯臥在瑜伽墊上,手肘撐地,左腿呈跪姿,右腿屈膝向上。彈力帶固定在右腳上,雙手用力向前提拉。保持這個動作至推薦時間換另一邊。

                    彈力帶拉伸動作7:身體保持挺直,右腿直立,如不能保持平衡,可倚靠固定物。彈力帶固定在左腳上,雙手用力向側方提拉,左腿盡可能伸直。保持這個動作至推薦時間換另一邊。

                    彈力帶拉伸動作8:身體前傾,面向固定物保持挺直,右腿直立。彈力帶固定在左腳上,左腿屈膝向上,雙手用力向上方提拉,雙臂盡可能伸直。保持這個動作至推薦時間換另一邊。是不是簡單易學有效果呢?


                    責任編輯:健網
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