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                  1. 私教小店銷售榜
                    時間:2018年09月21日 12:24 標簽: 健身教練 臀部 深蹲 大腿 來源: 本站原創 查看: 542次

                    許多女生都將健身簡單地等同于減肥,但事實上只有健康有型的體魄才能配得上健身二字的要求。穿衣顯瘦,脫衣有肉,關鍵還有完美的S型曲線,就問這樣的身材你心動不心動?

                    就像健身達人惠特尼,作為一名健身Model和健身教練,今年32歲的她身材絕對可以說是所有女生的標桿,前凸后翹加小蠻腰,只有科學健康的力量訓練才能擁有這一切。



                    她身高1米79,體重130斤,勻稱的身材比例讓全身看起來沒有一絲贅肉,可該豐滿的部位也絕對霸氣外露。清晰的馬甲線腹肌讓她本就完美的身材看起來更加有型。



                    她的好身材也不是與生俱來,多年嘗試各種體育訓練的她也曾在這條追求健康身材的道路上感到迷茫,直到遇到了舉鐵和健身,她才真正打開了新世界的大門。現在的她身材出眾,走到哪里都是眾人的焦點。



                    你是不是也想復制粘貼她的玲瓏曲線挺翹臀部,那就按照下面6個動作練起來。一切沒有那么難,首先你需要的只是一條彈力帶。

                    第一個動作:彈力帶站姿后抬腿。動作要領:面向器械(墻壁也行)站好,雙手扶牢,雙腳并攏,分別于膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。左腿保持不動,臀部肌肉收縮,右腿盡可能向后方伸展。反之亦然。



                    第二個動作:彈力帶站姿后擺腿。動作要領:面向器械站好,雙手扶牢,雙腳并攏,分別于膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。左腿保持不動,臀部肌肉收縮,右腿向后方擺動。反之亦然。



                    第三個動作:彈力帶站姿髖外展。動作要領:右手扶牢器械,側身站好,左手可以扶在臀部上方感受肌肉發力。分別于膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。右腿保持不動,左腿在臀部和大腿外側肌肉的作用下向身體側方抬起。反之亦然。



                    第四個動作:彈力帶半蹲交替髖外展。動作要領:雙手交叉握于胸前保持平衡,雙腳分開與肩同寬,呈半蹲姿勢站好。分別于膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。左腿保持平衡,右腿腳尖著地,左右擺展。反之亦然。小伙伴們這個動作是不是很有跳舞的感覺。



                    第五個動作:彈力帶半蹲雙腿髖外展。動作要領:雙手交叉握于胸前,雙腳分開與肩同寬。分別于膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。雙腳腳尖著地,呈半蹲姿勢,雙腿一起往左右擺展,臀部和大腿外側肌肉用力。



                    第六個動作:深蹲加開合跳。動作要領:雙手交叉握于胸前,雙腳并攏站好。分別于膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶做開合跳。在雙腿分開的時候,呈深蹲動作,雙手交替往地面方向靠攏,但要記得保持腰背挺直。



                    簡簡單單6個動作,不僅健康體魄輕松擁有,凹凸有致的好身材也不在話下。你是不是已經按捺不住內心的熱情,想要即刻擁有一條彈力帶練起來!


                    責任編輯:健網
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