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                    時間:2018年09月21日 12:21 標簽: 臀部 深蹲 大腿 腹肌 來源: 本站原創 查看: 209次

                    好身材都是相似的,但擁有好身材的方法卻各有不同。別人的經驗雖然不一定可以完全照搬,但至少能對自己的健身之路提供一點借鑒。

                    今天的主人公名叫惠特妮,今年32歲。作為一名健身達人,她健康完美的身材絕對好到沒朋友。凹凸有致的曲線,360度無死角,怎么看都無可挑剔。



                    她身高1米79,體重有130斤,清晰可見的腹肌讓健康陽光的氣息撲面而來。作為一個好身材女郎,她追求的從來不是一味地瘦瘦瘦,只有健康有型的肌肉才是她的最愛。


                    為了追求好身材,她也曾經歷過不少次的探索。在經歷了無數次的失敗之后,終于,舉鐵健身滿足了她的需求。多年來,她一直致力于成為優秀的健身教練、健身Model,而她也用實際行動驗證了這一點。下面就來分享她的5個臀腿鍛煉動作,大家一起輕松擁有好身材。



                    健身減肥少不了的就是有氧運動,而爬樓梯絕對是減肥瘦身的高效動作。當然,體重過重的人不適合這一運動哦。今天介紹的5個動作,也大多和爬樓梯相關。有健身樓梯機自然沒問題,不去健身房用普通樓梯也完全可以代替。用樓梯機鍛煉身體的同時順便再加強臀部鍛煉,一舉兩得。

                    第一個動作:樓梯機彈力帶深蹲跳。動作要領:雙手扶在樓梯機的把手上,雙腳分開與肩同寬,彈力帶置于雙腿膝蓋上方,讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。屈膝深蹲,整個身體向后蹲坐,直到臀部低于髖關節之后用力向上跳起,雙腳落于上一級臺階上,雙手可以借力。如此反復。



                    第二個動作:樓梯機負重爬樓梯。動作要領:雙手各抓一個啞鈴片,自然垂于身體兩側,挺胸收腹,上身保持不動,雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起,主動收縮臀部肌肉發力登上臺階。如此反復。



                    第三個動作:樓梯機站姿俯身后抬腿。動作要領:雙手扶在樓梯機的把手上,在樓梯機運動的同時,一只腳置于樓梯機上保持平衡,另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直,與此同時上半身向前微傾。如此交替反復。



                    第四個動作:樓梯機站姿后側抬腿。動作要領:一只手扶在樓梯機的把手上,同一側的腿置于樓梯機上保持身體平衡,另一只手叉腰,隨著樓梯機的運動,叉腰一側的腿盡可能向側后方抬起伸直,垂直于地面。如此反復。



                    第五個動作:彈力帶倒退爬樓。動作要領:身體背朝樓梯機站好,雙手扶在把手上抓牢,彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運動向上蹬爬,大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力,鍛煉大腿和髂腰肌。



                    上述5個動作都很簡單,即使沒有器械也可以輕松實現。誰說魔鬼身材都是別人家的,只要你夠堅持,夠努力,你同樣值得擁有。今天的這些動作,你都學會了么?不如就從今天開始,少坐電梯多爬樓梯吧。

                    責任編輯:健網
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