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                    時間:2018年09月21日 12:18 標簽: 健身器材 臀部 背部 肩部 來源: 本站原創 查看: 1531次

                    然好身材人人都愛,但一說起健身許多人還是會本能地表示抗拒,總覺得健身運動紛繁復雜,掌握起來并不容易,一切的好身材只不過都是別人家的事情。世上無難事只怕有心人,只要你夠堅持,沒有什么不可以。

                    這個女生今年28歲,作為一名健身教練,絕對是好身材的代名詞。曾經的她也是個身材平平的女孩,甚至還在青少年時期沾染了喝酒的惡習。再加上不愛運動,這一切不僅影響了她的身體健康,也讓她矮個子的缺點一覽無余。為了去掉腹部的“救生圈”,她決定通過健身進行改變。幾年下來,她戒掉了不良嗜好,也成為了旁人眼中的健身標桿。



                    看她的整體身材絕對是一種享受,纖細的小蠻腰+飽滿對稱的挺翹的臀部,將女生的曲線美展現的淋漓盡致。特別是穿上運動裝的她,健康陽光的氣息撲面而來。面對這樣一個健身教練,是不是健身起來都會很有熱情。



                    看到這里,你可能也會發現,她全身最亮眼的部位就是臀部,而這也是她日常訓練中最喜歡鍛煉的部位。擁有完美好看的臀線是許多女生的追求,可究竟怎樣實現,就讓我們跟著她的動作練起來。以下6個動作,每個動作建議10-15次,3組以上,除了堅持鍛煉,飲食也要講究健康、膳食結構要合理,這樣的效果才能立竿見影。



                    標準臀橋動作要領:身體仰臥于地上,雙臂屈肘置于頭部兩側,雙腿屈伸,雙腳蹬在臺階上。然后挺起下背部,臀部盡可能向上伸,直至小腿與大腿至肩部呈垂直。



                    單腿臀橋動作要領:身體仰臥于地上,雙臂屈肘置于頭部兩側,一條腿屈伸,腳踝搭在臺階上;另一條腿伸直保持平衡。然后挺起下背部,臀部盡可能向上伸,胸部、直至小腿與大腿至肩部呈垂直。



                    彈力繩跪姿后舉腿動作要領:身體俯臥,雙手撐地,雙腿呈跪姿,彈力帶一端固定于身體前方,另一端置于左腳上。然后左腿盡可能向后上方舉,左腳盡可能抬到最高。達到推薦次數后換另一側。



                    彈力繩站姿腿側舉動作要領:身體直立站好,左手扶欄桿,右手置于臀部一側,左腳保持直立,彈力繩一端固定于欄桿,另一端置于右腳上。然后右腿盡可能側方抬起。達到推薦次數后換另一側。



                    滑行盤俯身登山式動作要領:身體俯臥,雙手撐地,雙腳腳尖置于滑行盤上。在腰腹力量的作用下,雙腿交替向前彎曲,膝蓋盡可能靠近胸部。如果身體狀況允許,可以加快頻率,此動作既能鍛煉腹部又能鍛煉臀腿。



                    滑行盤屈膝收腿動作要領:身體俯臥,雙手撐地,雙腳腳尖置于滑行盤上。在腰腹力量的作用下,雙腿同時向前彎曲,膝蓋盡可能靠近胸部。此動作既能鍛煉腹部又能鍛煉臀腿。以上6個動作均簡單易行,只要你足夠堅持,健康好身材完全可以輕松搞定。



                    責任編輯:健網
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