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                    時間:2018年09月21日 12:04 標簽: 硬拉 杠鈴 大腿 臀部 來源: 本站原創 查看: 510次

                    維京人以其在戰斗中的彪悍而著稱,盡管他們并不像健美運動員那樣肌肉棱角分明,卻擁有強悍的力量和體能。

                    在維京人加入團隊之前,他們必須要通過搬起石頭來展示自己,以評估其力量以及是否足夠陽剛!



                    雖然無法隨處尋找到石頭,但硬拉卻是提升力量及陽剛的最好動作之一,它幾乎能訓練到全身所有肌肉群,以下便是你應該做杠鈴硬拉的五個理由。



                    1、硬拉加快合成代謝類激素分泌

                    你是否經常感到自己經常筋疲力盡?沒有精力?那可能便是睪酮分泌較低的緣故了,而杠鈴硬拉作為一項全身性的健身動作,它的促睪效果顯而易見。

                    多則文獻都曾闡述,進行5-10組8-10RM中等重量硬拉,睪酮、生長激素、類胰島素樣生長因子皆會提升。

                    長期練習杠鈴硬拉的人群,堅持3個月,睪酮約提高8%,所以你的健身訓練不可忘記硬拉喲!



                    2、硬拉構建飽滿的臀部

                    臀部肌肉在杠鈴硬拉過程中,扮演不可替代的作用,強大的臀部對于運動員的爆發力、力量都有非常多的提升,尤其是在跑步的起步階段,打籃球的加速階段,強悍的臀部令你擁有更快的加速度。

                    誠然深蹲是練臀最優秀的動作之一,但硬拉的優秀之處便是可以單獨完成,且不需要很大的負重量!

                    當然毫無疑問的是練好硬拉,可以提高夫妻生活體驗。



                    3、硬拉構建強悍的大腿

                    當你在練習硬拉時,大腿后側肌肉被拉長,在身體回到直立過程中,大腿后側肌肉會強烈收縮,并承擔大量負重;同時因為膝關節的伸展,大腿前側肌肉也會得到訓練!

                    所以杠鈴硬拉會刺激到大腿前后幾乎所有肌肉群,下盤更穩定,你可以跳的更高,跳的更遠,跑的更快!



                    4、硬拉構建強大的背部

                    有人總是害怕做硬拉,因為聽別人說硬拉毀腰,稍不注意就容易腰椎間盤突出,那如果是這樣的想法就太可惜了。

                    動作標準的硬拉是不會傷害到脊柱的,且隨著練習次數的增多,你的豎脊肌像兩條粗電纜一樣帥氣,同時保護著你的下背部,可以幫助你搬運更重的東西。



                    5、硬拉構建強大的小臂

                    很多人健身對于握力并不是很注重,當你在練習杠鈴硬拉時,需要小臂擁有強大的耐力來握住杠鈴。

                    李小龍便非常癡迷于前臂的訓練,這會令你擁有堅如鐵的小臂,以及如鋼爪的手指!

                    當然在健身運動中,擁有強悍的小臂,則會令你堅持訓練更長時間,對于增肌和提高成績都有好處!



                    6、硬拉構建強大的核心

                    杠鈴硬拉最大的好處之一就是建立強大的核心肌肉群,當你在進行硬拉時,你的核心會像水桶一樣緊緊的包裹著你的脊柱,核心會變得日趨強大,脊柱也更穩定。

                    如果說你經常產生后背酸痛等問題,可能就是核心不穩定,硬拉便是最好的動作之一。強大的核心也能令你在高強度工作,或者是搬運重物時,避免弄傷脊椎。

                    強大的核心也能幫助你擁有更挺拔的姿態,還能擁有更健美的腰腹肌肉群!



                    當然杠鈴硬拉雖好,卻總能成為很多人的毀腰動作,但其實練習硬拉并不需要去挑戰大重量,就可以收獲很好的效果。

                    新手練習先用小重量側對鏡子練習,完善了標準后,方可加負重,畢竟一旦脊椎受傷便是不可逆的!


                    責任編輯:健網
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