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                  1. 私教小店銷售榜
                    時間:2018年05月10日 14:54 標簽: 睡眠 脂肪 大腿 關節 來源: 本站原創 查看: 6222次

                      天下瘦子

                      精彩大抵相似

                      而“胖紙”們

                      卻各有各的煩惱

                      我們總是在關心怎么減肥

                      卻容易忽略那些

                      讓我們長胖的小細節

                      以下這些致胖因素

                      也許你我天天都在重復著

                      一、營養不均衡

                      肥胖很重要的一個原因是營養攝入不均衡、營養過剩或者營養不足,造成人體的整個代謝失衡。特別是現在的很多的年輕女性為控制身材而盲目節食,三餐不定時等,體內的熱量無法正常代謝,造成脂肪過量堆積。

                      食物多樣是平衡膳食的基本原則,每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

                      二、愛蹺二郎腿

                      坐下來的時候蹺二郎腿,容易彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分布不均,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。端正坐姿。當我們坐在椅子上時,膝關節與髖關節應成直角,小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應該能夠平放在地面上,有穩定的支撐,確保關節呈直角位置。

                      三、忍不住“光盤”

                      當覺得剩菜剩飯丟掉很可惜時,就把它們統統吃掉?No~勤儉是生活美德,但如果為此破壞健康生活習慣,它就會成為讓你發胖的元兇之一。不浪費和回本心理都會讓勤儉人士一不小心跌入肥胖陷阱。拒絕掃盤,如果拿不準分量,寧愿少煮一點,避免出現剩飯剩菜。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食,熱量更低也更健康。

                      四、酷愛重口味

                      警惕!重口味是極其容易導致肥胖的。吃得太咸會使身體在攝取大量的鹽分后,為了平衡細胞的滲透壓,儲蓄比平常更多的水分,從而出現浮腫現象。吃得太辣一方面會損傷腸胃,另一方面也會引起內分泌失調,同樣不利于減肥。在日常飲食中注意少油少鹽少辣。每天健康標準的食鹽攝取量不超過6克;烹調油應控制在30克以內。

                      五、睡眠不足

                      睡眠不足會降低瘦素分泌量,瘦素可是能抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素,對控制體重來說非常重要。缺少瘦素會讓人更難以抵擋高熱量食物的誘惑哦!一個健康的成年人,每天應保持7小時的睡眠,上床時間最晚不超過夜間11點。睡前可以適當地吃些有助于睡眠的食物。

                      六、愛穿寬松衣服

                      愛穿寬松的衣服遮掩身材?如果對身體的某一部位不滿意,大多數人第一時間想到的都是“遮”!用寬松、深色系的衣服掩飾身材上的缺陷。殊不知,這種“鴕鳥心態”可是會讓你錯失肥胖的警訊!

                      等到終于遮不住的那天再喊“減肥”就太吃力啦。從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間,而這期間挑選修飾身材的衣服款式,不但能顯瘦,對減肥也很有幫助。這是因為,在挑選衣服的過程中,對自身體型的了解也會更深刻,減肥目標更明確。

                      七、運動量過少

                      我們都知道,運動是減肥最有效的方法之一,不同的運動,對身體熱量的消耗是不同的。運動量不足就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。

                      現代城市人習慣舒適的生活環境,缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是很多人晚飯后,長時間地坐在電視機前看電視,一坐就是幾個小時,很少走動,長此下去,不胖才怪呢!多運動。下班或空閑時間,可以跑跑步,消耗體內的熱量。

                      八、強憋三急

                      認真工作起來甚至連上廁所都忘記?是不是在說你?專家分析,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍。(數據來源于網絡)而且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響!長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。生活以及工作中,盡量避免憋三急。一天排尿8次較為健康;多喝點水有助于身體排汗排尿。

                      所謂細節決定成敗,減肥同樣如此。辛苦運動那么久,可別讓這些小細節輕而易舉毀掉了你的減肥大計~

                    責任編輯:zhouxq
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