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                    時間:2018年05月09日 11:10 標簽: 睡眠 蛋白質 拉伸 馬拉松 訓練計劃 來源: 本站原創 查看: 4805次

                      健身中的恢復問題是健身過程中重要的一部分,這里的恢復一方面是指健身后我們的身體恢復,包括食物,睡眠,肌肉放松等;另一方面是當我們由于某種原因健身中斷后重新開始運動的恢復性訓練,下面我從這兩個方面我對健身恢復問題的理解。

                      先來說說我們運動后的身體恢復,首先在我們運動結束后應該對肌肉和四肢進行一些拉伸放松,尤其是肌肉力量練習過后,我們一定要對肌肉進行拉伸放松,對各個關節進行活動放松,以避免力量練習對身體造成的壓力無法恢復,而造成受傷。

                      再一個就是營養物質的攝入了,當我們經常進行大強度的運動后一定要攝入足夠的必須的能量和營養物質,比如說主食,對于體力消耗特別大的項目主食是提供能量的主要渠道。

                      再一個比如蛋白質和糖分,對于增肌健身的小伙伴來說這兩種物質的補充對于肌肉的增長有很重要的推動作用,如果在力量訓練過后,蛋白質的補充不足,就會導致肌原纖維沒有營養可以吸收無法變粗,這就直接影響我們健身的效果,長期的營養不足還會導致肌肉只減不增。

                      但是對于有氧減脂訓練為主的小伙伴來說,糖分的攝入就要控制一下了,不然容易堆積在體內變成脂肪,在有氧訓練過后我們需要補充大量的水,來加速體內循環和平衡血液環境。再一個就是運動后要進食,有人會覺得減脂運動后進食不是白運動了嗎,其實節食會造成肌肉的消退,而且由于節食造成的肌肉消退是很難彌補的,所以得不償失,不要攝入過多的食物就好了。

                      再來說說睡眠,對于沒有長期運動習慣的人來說,缺少睡眠都會對身體狀態有影響,那么何況是經常進行大強度運動的人們,缺少睡眠或是睡眠質量不高直接會造成運動時注意力無法集中,沒有力氣,這些情況不僅僅會影響訓練效果還有可能引起受傷。

                      第二個方面就是恢復性訓練了,當我們重新開始訓練的時候,需要立足于當前的身體狀態改變一下訓練計劃了,不可能說剛剛大病初愈就要去跑一個馬拉松,做大重量的肌肉訓練,這都是不對的,恢復性訓練可以不需要從最低的標準來,但是也需要循序漸進的,不急于求成。

                      我們最簡單的做法就是可以減少運動頻率,減少運動負荷,先適應運動的狀態再慢慢提升,特別是對于由于傷病原因中斷健身的,我們更加需要關注自己的受傷部位,不要造成二次傷害。

                      以上就是我對于健身中的恢復問題的看法,談不上專業但還比較全面,還望有所幫助,歡迎糾錯。

                    責任編輯:zhouxq
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