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                    時間:2018年05月09日 10:01 標簽: 俯臥撐 增肌 纖維 來源: 本站原創 查看: 4701次

                      很多人都喜歡挑戰自己的極限,有的人為了鍛煉增肌同時試著挑戰一下自己從而選擇了堅持每天做100個俯臥撐這種方式。雖然有明確的個數,但是并沒有明確的說把這100個俯臥撐分成幾組來做,那么如何做才能達到最好的增肌效果呢?

                      首先我們需要知道,增肌的過程是通過鍛煉來破壞肌肉纖維,讓肌纖維自己修復之后才能變得比之前的更強大。這也就間接的說明了你的肌肉在休息的時候才能更好的生長,所以科學的把這100個俯臥撐分組,配合好休息時間才是最好的增肌方式。接下來就來告訴大家三個方式來分組訓練達到最好的增肌效果。

                      第一個方式比較隨意輕松,更適合新手,也就是把100個平均分成10組,把這10組分散到全天來鍛煉。比如每個一小時做一組,這樣的好處是你不會特別累并且又一個小時的休息時間供肌肉恢復。如果你做到了力竭則需要更長的休息時間,避免太累影響第二天的訓練。

                      而增肌的話每組6~10個會更有效果,低次數訓練可以增大你的力量。如果你一組的數量太多則達不到很好的增肌效果。這個方法不適合一口氣只能做很少幾個以及做很多個這兩個極端的人,這個方法對于這兩類人的增肌效果不明顯。

                      第二個方法其次我們可以選擇按照健身的方式來鍛煉。比如每組你只能做10個,那就做那么多做到每組力竭,組間休息一兩分鐘。這樣子的幾乎每組力竭時增肌最好的選擇。但是如果你每組只能做五個或者更少那么你更多的增長的只是力量而不是肌肉。

                      所以如果做的太少,我們需要降低總體的訓練量,比如50個甚至更少。過多的目標數量會讓你精疲力竭從而阻礙你的進步。而一口氣能做30個以上的則需要改變訓練菜單,做俯臥撐的變式動作加大難度同時減少數量,或者加大總的訓練量到200個,達到最好的增肌目的。

                      第三個方法是盡可能快速的完成,并且組間只休息幾秒。這個方法更加偏向于提高耐力和力量,而不是增肌。你甚至可以給自己定個時間在這個時間內盡可能的多做。

                      對比一下這三個方法,第一個方法的休息時間長從而避免疲勞,而且低組數訓練更適合增加力量。第二個方法而第二個方法是最適合增肌的,屬于中等的訓練強度。第三種主要針對耐力,屬于低強度訓練。具體采用那個方法看大家想要鍛煉什么。

                      對于一百個俯臥撐這種鍛煉方法可以持續幾周,但是之后你最還改變一下計劃,因為沒有漸進的增加難度,之后對于你的增肌強度也會減少。

                    責任編輯:zhouxq
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