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                  1. 私教小店銷售榜
                    時間:2018年05月08日 11:33 標簽: 脂肪 蛋白質 維生素 減肥食譜 減肥方法 來源: 微在 查看: 4775次

                      “胖”可能是形容人的詞語里最嚴格的那一個。除了有特殊需要(瘦到身體抗議,走上增肥之路)和處于特殊時期的人(懷孕、疾病治療……),在剩下的人眼里,“你胖了”這句話,字字帶血。一旦肥肉上身,人就很有可能變得暴躁,一開始只是嫌棄自己,然后發展到看自己橫豎不順眼,接著記幾控制不住記幾,亂發脾氣,落到“眾叛親離”的下場。

                      出現上面這種狀況,那種“胖就是對自己不負責的表現,胖就是懶惰,胖就是不會自我管理……”觀點得承擔一部分責任。然而,身體機制是為了讓人活下去而運行的,它才不管運行的過程中好看不好看。自我控制與減肥之間的關系其實并不像大家以為的那樣直接。減肥界那個“奧普拉悖論”足以說明這一點。

                      剛做主播的奧普拉從 125 磅長到 140 磅,靠節食減肥,不到一個月她就減到了原來的體重。但是接下來,她就越長越胖,直到 212 磅(約 95 公斤)。這時,她痛定思痛決定減肥,每頓只吃流食。四個月后,她整整減了 67 磅(約 30 公斤)。在一個節目里,奧普拉拖著自己減掉的肉出場了。

                      減肥的道路哪有那么一帆風順,她胖出了新巔峰 237 磅。在她幾乎要被體重秤判處終生肥胖的時候,她又瘦到了 160 磅。這之后,肥可不是奧普拉說減就減的,她再也沒有像前幾次那樣瘦下來。從生活中的其他方面來看,這位當今世界最有影響力的婦女顯然是個自律的人。要是沒有自制力,她的人生不可能這么成功。這就是奧普拉悖論:自制力 max 的人也很難將體重控制到底。

                      雖然自制力高的人能在學業和事業上甩掉自制力渣渣,但是在減肥這件事上眾生平等,他們照樣逃不過這一劫。奧普拉把節食減肥設定成第一任務,卻忘了問問自己的生理機制和心理本能是否同意這個設定。短期內,人可以戰勝本能,但是時間一長,本能終究會戰勝自控能力。奧普拉再厲害也擋不住身體發射出的饑餓信號。我們太瞧得起自控力了,那些“連體重都控制不了,何以掌控人生”的話純粹扯淡。

                      盡管減肥關自控力屁事,更無德無能成為榨汁人生的標準之一, 減肥仍是逼迫很多年輕人走上健康之路的武器。為了年輕人的健康,接下來我們就說說有關減肥的真相。

                      1. 絕大多數人把能量守恒公式“減肥=攝入能量<支出能量”當做減肥的九陰真經,想方設法降低攝入的卡路里。然而,把這個公式簡單理解成少吃,簡直就是對這個公式的侮辱。

                      雖然守著公式過日子能讓人們意識到吃進去的東西熱量有多高,一盤紅燒肉的熱量足夠嚇醒某些裝睡的減肥人,但是人體遠比你想象得復雜,不是簡單的加減就能把它算計的。當你靠餓自己來減肥時,身體會做出兩種反應。一種是發送餓的信號給你,讓你吃更多的東西;另一種是進入危機模式。這時,身體以為即將發生饑荒了,就降低呼吸、心跳、血液循環、眨眼睛等這些生命活動消耗的能量,保存足夠的熱量為以后的日子做打算。(這是從遠古時候就形成的習慣,祖先餓怕了,你去怪祖先啊)一旦你持續節食,身體就會將每一口食物都轉化成熱量存儲起來。 時間一長,你會發現越減越肥,活力下降,傷了元氣。

                      2. 減肥的你也必須拿個 app 記錄并計算熱量。事實上,這不僅浪費時間,還剝奪了你 Happy 的權利。

                      熱量相同,種類不同的食物在體內消化時,所需要的熱量是不同的。也就是說,你吃下同樣熱量的薯片和炒菜,身體消化他們付出的熱量是不同的,這個熱量沒法算。不僅消化用掉的熱量不同,熱量吸收率也不同。同樣是 100 大卡的食物,有的變成了肚子上的游泳圈,有的身體根本不吸收,只是到你身體里一日游,時間一到就變成翔拉出來了。這個也沒辦法計算。

                      這個時代的我們已經被卡路里這貨逼得無處可逃。各種減肥 app 命令你計算食物的熱量,各種運動 app 在運動后恭喜你消耗了多少熱量,各種智能穿戴設備也不甘落后,記錄你今天走了多少路,消耗了多少熱量。

                      在這種情況下,人很容易走火入魔。逛超市先看營養成分表上寫的熱量高低;徹底告別以前喜歡吃的薯片,一不小心吃了一丟丟,就無比焦慮;吃不飽還不敢多吃,多吃一口就會感覺變胖了;偶爾出現的熱量記錄超標,感覺世界末日快到了;直到有一天,你什么都不管了,見什么吃什么,吃到惡心才肯停下來。記錄卡路里并不能降低你想吃的欲望,反而會讓你更想吃。

                      減肥不僅僅是胃的事,還是大腦的事。大腦對你的體重有自己的想法,再加上饑餓感是由它來控制的。在你沒有減肥的時候,飽不飽是無意識的。但是,當你開始減肥,糾結著熱量記錄 app 上數字的變化,飽不飽就變成了有意識的活動。你的大腦不斷地在想“我飽了嗎?飽了嗎?”,越想越餓,越餓就越想吃,越想吃就越焦慮……而且看著卡路里吃飯,嚴重忽略了身體的感受,身體嘗不到味道,感受不到真正的餓和飽,這樣的數字人生能持續多久,有什么意思?

                      所以,請卡路里滾出去!

                      3. 看恐怖片能減肥?!外國專家真是閑得慌,開這種玩笑好玩嗎?

                      英國科學家在 2012 年搞出了個恐怖片減肥研究成果:看恐怖片時,人血脈賁張、心跳加速、血流加快,腎上腺素水平也隨之上升,從而刺激身體釋放腎上腺素,加速能量消耗,最終會燃燒較多熱量。專家還列出了一份恐怖片減肥效果名單。

                      上面的理論確實不假,但是理論歸理論,實際情況可能是:男朋友/閨蜜為了安慰驚嚇過度的你,請你吃大餐,你不好意思拒絕。

                      其實,接吻和啪啪這種花式減肥法不可行的理由和看恐怖片減肥一樣。在某些不可描述的事情之后,兩個人窩在床上吃薯片也是很有可能的。

                      4. 聞氣味減肥,減肥果真 so easy???

                      有研究表明,一些氣味會助減肥一臂之力,他們進入人體后能夠促進新陳代謝;還有一些氣味則能夠抑制食欲或者燃燒脂肪,比如大蒜、薄荷、洋蔥等。

                      第一,什么氣味能促進新陳代謝,科學家們還不確定;第二,香味抑制食欲背后還是節食。減肥路上攔路虎那么多,是氣味能擊退的?

                      5. 體重下降就意味著減肥成功嗎?真的是圖樣圖森破。

                      首先,讓我們確定一下減肥的目標是什么?減掉多余的脂肪,而不是水分或者蛋白質,保留甚至增加肌肉。所謂的身材好就是有線條感。而優美的線條意味著皮膚里面是肌肉+一層薄薄的皮下脂肪。如果沒有肌肉,皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上,形成風吹肉浪的效果。

                      肌肉比重高于脂肪,如果脂肪含量下降 2 公斤,肌肉比例上升 2 公斤,體重不變,體積變小,肉眼可見的瘦了。但是,普通體重秤是稱不出來的。然而,確實美了啊。有誰會天天跟別人匯報自己的體重,有誰會整個體重牌掛在脖子上?減肥的目標難道不是健康和變美?目標達成了就好,重 xx 斤哪涼快哪呆著去。

                      6. 減肥千萬不能吃主食。你真是冤大頭,別人說什么,你都信。

                      不吃主食確實能在短時間內達到減肥的效果,但是這只適合超超超重患者,而且需要在醫生指導下進行。普通人如果不吃主食,也不會有意識地額外增加蛋白質來補充原本由主食提供的熱量。主食不吃了,肉蛋奶也不可能成倍地增加,熱量供應會大幅度減少。因此,有很大一部分蛋白質被當做熱量消耗掉,支撐身體正常活動的蛋白質減少,就會營養不良。營養不良的后果很嚴重,每一點都直戳現代人的神經:脫發嚴重、皮膚變壞、體力下降、抵抗力降低……那些原本就營養不良的女生,很容易年紀輕輕就和大姨媽告別。

                      而且,不吃主食讓新陳代謝改變,會造成維生素 B 消耗增加。同時,從主食里吸收維生素 B 的路斷了,維生素 B 不足會引發神經系統方面的問題,比如失眠、變傻、抑郁。

                      7. 靠大口吃肉來減肥的生酮飲食真的是人類福音?

                      生酮減肥,對脂肪和蛋白質不限量,只嚴格限制主食攝入量,號稱最爽減肥法(生酮飲食最早是用來治療癲癇兒童的)它其實是彌補了不吃主食減肥法里肉蛋奶不足的缺點,營養不良是不會出現了。但是對于我們華夏兒女來說,長期以來都是高碳水化合物的飲食。這樣的飲食習慣在一定程度上塑造了我們的身體運作機制。一旦采用生酮飲食,高脂肪和高蛋白質很有可能影響我們的肝腎功能。

                      8. 大 S 公開了減肥食譜,我也能像她一樣又美又瘦了。事實是,你和大 S 之間差無數個減肥廣告代言。

                      從食譜和她丈夫汪小菲的微博來看,大 S 基本靠節食來減肥。這不科學,但是放在明星身上,能立刻看到效果的減肥方法就是最好的。而且,明星減肥都有專業團隊的幫助,他們會想辦法把節食減肥的副作用降到最低。所以,明星的減肥食譜不適合我們這些普通人。適合的才是最好的,他們的 style 不是我們想要的。

                      很多人把自己當做小白鼠,流行什么減肥法,試什么,結果減肥沒有成功,反而弄得自己一身傷病。這個人的肉和那個人的不一樣,最好的減肥方法是自己摸透身上肥肉的脾氣,為自己量身定做減肥法。

                      其實,對于大部分人來說,需要甩掉的肥肉只有 5 斤到 20 斤。處理這團肉的最好方式不是減肥,而是吃得健康+多動動。餓了就想吃,吃自己喜歡的,吃到飽都是人的本性。在本性基礎上,加點健康意識和奔向健康的行動力,世紀難題減肥就這樣解決了。

                      如果你現在正在節食,而且感覺非常棒,微在君祝你成功。但是,如果你減肥減得不開心,微在君想對你說違背自己的內心,懲罰自己的身體,這個肥不減也罷。做人最重要的是開心。

                      “身材羞辱”扭曲大眾審美,我吃自家大米憑什么被你嘲笑?! 我不穿胸罩怎么了,中國女人一百年前就不穿了

                    責任編輯:zhouxq
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