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                  1. 私教小店銷售榜
                    時間:2018年05月04日 16:42 標簽: 雞蛋 牛肉 來源: 本站原創 查看: 2238次

                      減脂瘦身似乎總是我們這些女生永遠不變的主題,想要減脂瘦身,飲食是最關鍵的一環。而減脂餐絕不意味著水煮、單一和難吃。動動腦筋,我們也可以把減脂餐變出花樣來。所以我們今天為大家搜集整理了31款減脂正餐(午餐和晚餐),做法都很簡單快手,非常實用。不知道怎么吃的時候,來翻翻這份減脂食譜吧!

                      食材量(均為生重)約為:蛋白質:雞肉、牛肉:100克(女)120克(男),魚、蝦:120克(女)150克(男)。蔬菜:200克。碳水:意面50克(女),70克(男),米飯50g。紅薯、南瓜、玉米、芋頭等:200克(女)300克(男)。豆制品:約100克。菌菇類:約100克。

                      1、彩椒雞丁+炒青菜+米飯

                      彩椒雞丁做法:

                      雞胸肉切小丁備用。

                      彩椒切小塊備用。

                      油熱后,蔥姜蒜爆香,放入雞丁翻炒變色后,倒入少許五香粉和生抽。

                      倒入彩椒丁一起翻炒。

                      加少許鹽翻炒均勻后出鍋。

                      2、彩椒木耳炒雞丁+辣子圓白菜+十谷米

                      做法同上,加一點木耳就更豐富了。

                      3、香煎魚柳+蘑菇小白菜+烤紅薯

                      香煎魚柳做法:

                      鍋內抹少許油,放入魚柳兩面小火煎熟。

                      雙面撒鹽和黑胡椒。

                      煎到微黃即可。

                      4、滑蛋蝦仁+白菜炒豆干+雜豆粥

                      滑蛋蝦仁做法:

                      雞蛋打散,加入少許牛奶,少許鹽調味。

                      鍋內放少量油,油熱后放入蝦仁翻炒至全熟。

                      轉小火,倒入雞蛋,用鏟子從四周往中間聚攏。

                      稍微凝固即可。滑蛋蝦仁的雞蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。

                      雜豆粥的豆子要提前浸泡,煮的時候才會容易爛。還有一個煮的爛的小竅門是,大火煮開后,關火,燜半個小時。再大火煮開,再關火,燜半個小時。會比一直煮一個小時還爛。

                      5、番茄牛肉醬意面+炒豆芽+掛耳咖啡

                      番茄牛肉醬意面做法:

                      番茄用開水燙一下,去皮,切碎備用。

                      油熱后,蔥姜蒜爆香,放入牛肉末。

                      翻炒變色后,放入番茄,加入五香粉和生抽調味。

                      加入少許開水,小火燉煮到基本收汁。

                      加少許鹽調味。

                      意面煮熟后,拌入番茄牛肉醬即可。

                      6、雜蔬雞胸肉塊+西蘭花+烤小土豆

                      雜蔬雞胸肉塊做法:

                      雞胸肉剁碎,加入胡蘿卜青椒玉米粒。

                      再加入適量料酒、生抽、胡椒碎、鹽、生姜攪拌均勻。

                      裝入保鮮袋內,整成塊狀即可(可以提前一晚準備,放入冰箱冷藏)

                      放入微波爐高火6分鐘就可以切塊裝盤啦。

                      烤小土豆做法:

                      土豆先煮熟,大火開了以后小火煮十幾分鐘。

                      然后控干水分,稍稍壓扁后,加入少許鹽橄欖油黑胡椒攪拌均勻

                      入烤箱200度30分鐘即可,很香很入味很好吃

                      7、菌湯撈面

                      食材:平菇,海鮮菇,杏鮑菇,紅椒,青椒, 雞蛋,黑芝麻,高湯(沒有高湯用水也行),法國雞冠面(只要是面就可以啦)

                      調料:蠔油,生抽,胡椒,玉米淀粉

                      做法:

                      平菇撕小片,杏鮑菇切片,青紅椒切絲,雞蛋攤蛋餅切絲

                      面條煮熟撈起,加點油拌勻,防粘在一起

                      熱鍋抹一層油,下青紅椒絲翻炒小會兒加高湯或水,煮開

                      下菌菇,加蠔油和生抽,再煮開,淋入水淀粉,撒點胡椒粉和一丟丟鹽,如果是加水的話可加一點點雞精,用高湯的就不用了

                      起鍋前加入蛋皮絲,略煮,關火

                      裝盤,灑點黑芝麻,好看呀

                      特別說明:這款餐食還可以做成菌湯撈飯,菌菇可以依據自己的喜歡調整,蔬菜還可以換成蘆筍胡蘿卜之類的,盡量種類和色彩都豐富些,試做一下吧,好好吃,熱量低哦!

                      8、鮮蝦青醬意面+小蔥豆腐

                      圖片上標的量偏少,建議蝦仁120克,西蘭花200克,意面50克。

                    責任編輯:zhouxq
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