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                  1. 私教小店銷售榜
                    時間:2018年05月04日 16:09 標簽: 纖維 蔬菜 維生素 蛋白質 腸胃 來源: 本站原創 查看: 3027次

                      很多人只要說起減肥,就不吃主食,但是往往減肥成功的都是吃主食的,而且是很會挑主食的。吃對了,吃的營養了,反而瘦的更快。今天小編必須要告訴各位減脂的小伙伴們,放棄你手中的白米飯、白面條、披薩面包和蛋糕了。奉上十大優質主食名單,照著吃,不會錯!

                      1.藜麥

                      優點:蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富。

                      缺點:產量低,價格偏貴。

                      食用:藜麥沙拉、藜麥飯等。

                      2.燕麥

                      優點:燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的,而且礦物質、膳食纖維含量也很豐富,口感能被大眾所接收。

                      缺點:市面上有很多加工后的燕麥銷售,不僅燕麥營養流失嚴重,還添加很多糖分和食品添加劑,使得燕麥營養大打折扣。

                      食用:選用生燕麥、燕麥片,制作燕麥粥等。

                      3.玉米

                      優點:易購買,吃起來方便快捷,營養成分不亞于其它主食。

                      缺點:玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長期單一的當做主食來吃。

                      食用:煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。

                      4.紅薯/紫薯

                      優點:膳食纖維更佳豐富,體積大、飽腹感強,而且味道香甜,每個人都愛吃。

                      缺點:因為太好吃了,容易不小心吃多,熱量超標。

                      食用:蒸、煮最好,減肥的小伙伴,最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可。

                      5.土豆

                      優點:含糖量低,口感不會很甜,飽腹感強。

                      缺點:易當蔬菜食用。

                      食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜,其它主食要減量。

                      6.山藥/芋頭

                      優點:熱量低,飽腹感強,促進腸胃蠕動,提高身體代謝。

                      缺點:易當蔬菜食用。

                      食用:可蒸著吃,也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜,要減少其它主食的量。

                      7.豌豆

                      優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維。

                      缺點:分量太少,攝入不足。

                      食用:搭配胡蘿卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

                      8.綠豆

                      優點:富含淀粉的豆類,屬于雜豆,礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。

                      缺點:由于綠豆的抗氧化性很強,有的人吃了綠豆會產生不適感。

                      食用:綠豆粥、綠豆湯等。

                      9.小米

                      優點:小米養胃,對于飲食無節制或者容易暴飲暴食的小伙伴,小米是很溫和的雜糧之選。

                      缺點:顆粒太小,像鳥食。

                      食用:小米粥。

                      10.紫米/糙米

                      優點:糙米是屬于沒有精加工的谷物,營養保存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小伙伴。

                      缺點:煮之前需要浸泡很久,不然煮出來會很硬。

                      食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受。

                      注意

                      1、不能只吃粗糧,應當粗細搭配

                      2、不能過多食用,以免熱量超標

                      3、不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義

                      比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等

                      選對主食,才能吃不胖!

                    責任編輯:zhouxq
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