<dd id="r4ynl"></dd>
  • <div id="r4ynl"></div>
      <div id="r4ynl"></div>
      <em id="r4ynl"></em>
      1. <div id="r4ynl"></div><em id="r4ynl"><tr id="r4ynl"></tr></em>

              <em id="r4ynl"></em>

              <dd id="r4ynl"></dd>
                  1. 私教小店銷售榜
                    時間:2018年03月16日 15:04 標簽: 增肌 水果 雞蛋 訓練計劃 來源: 本站原創 查看: 1134次

                      陳靖浩,來自廣東揭陽,94年的勵志小伙,身高183,健身前體重130斤,經過一年的系統訓練,增重30斤,在這一年里,他克服了懶惰,克服了胡吃海喝,憑借著頑強的意志,他成功了,當然,現在只是剛開始,他還要變得更強。

                      增肌前他只是個瘦高的竹竿,還有那瘦出來的腹肌

                      增肌后他說變化最大的是他的背部,雖然還比不上很多大神,但已經邁出一大步了。

                      當初促發靖浩產生健身念頭是因為快手的搬磚小偉,看了他的視頻之后靖浩頗受啟發,覺得我也可以有他一半的厲害,而且健身對身體也好, 要知道一天上班十幾個小時累的跟狗一樣,又喜歡熬夜,飲食也不節制,再這樣下去可能真的要廢了,所謂時間擠擠還是有的,晚上他經常抽空鍛煉,只要你愿意,哪里都是你的健身房, 那時候的條件也只有去公園了,每天都是練單杠引體雙杠什么的,后來又買了跟臂力棒和啞鈴, 那時也是跟著健身視頻瞎練,因為沒有專業人士的指導,彎路估計走了十萬八千回了,健身效果可想而知了。

                      靖浩想總是這么瞎練不長進多浪費青春啊,還是花點時間花點錢去系統培訓下吧,然后就到了賽普,在一年的時間里,他不僅收獲了30斤的肌肉,而且學會了什么叫“自律”。

                      這里的自律包括飲食和運動兩大部分

                      在運動上一定要克服懶惰的心理,想練的人怎么都有時間鍛煉,不想練的人怎么都會有借口。

                      剛開始的鍛煉一定是痛苦的,但是渡過這段時期,一旦養成鍛煉的習慣,就會輕松很多,可惜的是,很多人都在沒有渡過那段痛苦階段的時候就放棄了。其實健身就是一個從自虐到自我蛻變的過程。

                      如果你是個健身小白,經濟條件允許的話,最好能請一下教練,當然要挑一個好教練,雖然很多人喜歡下載像Keep這樣的app在家里練習,雖然也不是不可以,但能不能做得標準那就難說了。動作不標準,發力點不對,不僅不能起到健身的效果,還可能傷害身體。

                      有了明確的訓練計劃當然還不夠,畢竟三分練七分吃,吃的重要性不言而喻,管住嘴,一次偷吃可能誤終生,雖然說得嚇人了點,但當你真正產生質的蛻變時,你要滿心歡喜的感謝當初的拒絕。

                      在這里靖浩要分享一份自己的詳細增肌飲食清單

                      早餐:雞蛋白5個,1~2全蛋,(燕麥,面條,白粥,饅頭,玉米,紅薯全麥面包等主食選一個)一個水果

                      中午:水煮牛肉,雞胸肉,蝦肉,魚類等瘦肉適量一到兩種,蔬菜水果,米飯等主食(粗糧為主適量)

                      晚餐:跟午餐大致一樣,主食適量飲食清淡為主

                      隔一到兩個小時加餐一次 玉米 雞蛋 紅薯 全麥面包 面條 各種水果 增肌都可以吃 不要等餓了再吃

                      健身是一件需要堅持的事情,也是一件非常磨練意志的事情。從靖浩的故事中,我們很容易能感受得出,不經歷風雨怎能見彩虹,沒有人能隨隨便便成功,改變從現在開始,愿你我都能擁有好身材。

                    責任編輯:zhouxq
                    精彩圖片推薦
                    精彩文章推薦
                    11选5任四包赚不赔40注