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                  1. 私教小店銷售榜
                    時間:2018年02月28日 13:58 標簽: 增肌 維生素 激素 脂肪 來源: 極減健身 查看: 3519次

                      無論是在健身房舉鐵,還是堅持徒手自重健身,都希望自己的肌肉圍度可以快速提升。然而,增肌的方法無外乎吃練睡,剩下的就是借助一些藥物了。比如被稱作增肌神器的合成類固醇。有人會說,如果自己的身體可以合成這種物質就好了。其實,這種愿望就跟促睪是一個意思。

                      睪酮對比

                      睪酮是男性最主要的雄性激素,而合成類固醇相當于人工合成的睪酮(此種說法并不準確,只是便于大家理解),兩者都可以促蛋白質的快速合成。如果這樣還搞不清楚睪酮對增肌的作用的話,我們來看一個實驗。實驗中,將22位健康男性隨機平均分成兩組,第一組男性被注射了雄性激素抑制劑,使得激素水平僅為正常的1/10(接近女性體內的水平)。第二組男性不做任何處理。隨后開始長達8周的力量訓練。結果顯示,第二組男性力量平均提升了10%,脂肪平均下降了1.2kg。而第一組男性的力量并無顯著提升,而且還平均長出了2.8kg脂肪。

                      可惜的是,在正常的情況下每個人的睪酮分泌量都是平穩的,每天產生9mg~24mg,想要立竿見影的促睪恐怕有點不現實。所以我們只需確保睪酮的合成過程暢通無阻即可,并且合理的規避一些會降低睪酮的情況。下邊這5種自然的促睪方法希望大家可以了解下。

                      第一,堅持抗阻訓練。高強度的抗阻訓練本身就具有促進睪酮分泌的作用,這不必細說,只說關鍵的一點。隨著抗阻訓練的進行,睪酮分泌量會出現先增高后降低的趨勢。所以在做抗阻訓練時,請不要磨洋工,盡量在一個半小時內完成訓練。

                      第二,放棄做胖子,選擇做個強硬的肌肉男。有研究指出,脂肪含有高濃度的芳香化酶,會將睪酮轉化為雌激素。全身都是肥肉的胖子們,為了自己的性福,該減脂啦。

                      維生素D來源

                      第三,多曬太陽或者補充維生素D。有一項新的研究,追蹤了2069位老年人長達3年的時間。結果發現,男性補充較高的維生素D,身體會有較高的自由型睪酮。由于長期的室內辦公,很多人都處于“不見天日”的情況,皮膚難以正常合成維生素D(需要295-300nm的紫外光)。怕曬黑?那就去藥店買點,但切勿過量服用。

                      膽固醇合成睪酮

                      第四,不要畏懼膽固醇。膽固醇過高,很可能會增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險。但你知道嗎,膽固醇可是合成睪酮的原料。人體自己合成的膽固醇占據膽固醇代謝的70%~80%,其余部分可以通過飲食攝入(攝入的多了,自身合成的就少了)。曾經的膳食指南建議每日攝入膽固醇的量不宜超過300mg,但最新的膳食指南已將這一指標去掉。每次吃雞蛋都扔蛋黃?如果自身沒有膽固醇代謝異常,不妨可以多吃幾個蛋黃。

                      第五,攝取足夠的鋅。鋅是人體不可或缺的微量元素,參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。缺鋅?小心沒性趣!為了避免缺鋅的情況出現,可以在平時的飲食中多吃一些海帶、海魚、對蝦等食物。

                      增肌前后

                      最后,雖然食物不能直接讓你長出肌肉,但是做好上邊這5點,有助于提高訓練的增肌效果。另外,切勿聽信市面上那些宣稱可以快速促睪的藥物。如果真的有效,健美運動員就不會冒險注射合成類固醇了。

                    責任編輯:zhouxq
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