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                    時間:2017年12月19日 16:33 標簽: 激素 脂肪 增肌 蛋白質 查看: 35149次

                       前言:本文對練肌肉的小伙伴會更有用。感興趣的可以了解一下,對以后的健身有幫助,尤其是體型比較胖的。

                      許多健身新手在健身一段時間后,或因機緣巧合,或因產品推銷的原因會接觸到一種叫做“促睪”的說法,并且將促睪和練肌肉緊密的聯系在一起。那么,健身中的促睪到底是什么意思?對健身的幫助又有多大呢?

                    (肌肉男)

                      通常大家說的“促睪”可以簡單看作是提高睪酮的分泌量。睪酮對男性來說并不陌生,主要和蛋蛋有關(還有其它種類激素,僅以睪酮為代表)。成年男性每天可以產生9mg~24mg睪酮,僅有0.2%~2%會以游離的形式存在血液中,其它均以結合的形式存在。由于與白蛋白結合的睪酮和游離的睪酮均具有活性,提高它們的含量才是促睪的真正目的。兩者的含量約占睪酮產量的一半。

                      睪酮最主要的作用是促進男性生殖器官的發育,維持男性第二性征和性功能,以及促進氨基酸的吸收和加快蛋白質的合成等。這些功能無疑讓它成為一種不可替代的增肌神器。但它也很普通,每個正常男性血液中都會含有10~45nmol/L的睪酮,甚至是女性體內也會含有睪酮,不過它的含量僅約為男性的十分之一。

                    (深蹲)

                      睪酮對促進肌肉生長的作用到底有多顯著?科學家們做了這樣一個實驗。該項實驗共招募了22名年輕健康男性,并將他們隨機平均分成兩組。第一組注射雄性激素抑制劑,將雄性激素水平降至1/10(接近女性的水平);第二組則保持正常的雄性激素水平。隨后開始了長達8周的力量訓練。

                      結果顯示,第一組男性的力量沒有獲得顯著提升,并且平均長出了2.8斤的脂肪;第二組男性的力量提升了10%,并且平均減掉了1.2斤脂肪。這在一定程度上可以說明,雄性激素在促進力量增長和維持體脂率上具有重要作用。

                      除此之外,科學家們還抽測了12~25歲,共計229名(160名為男生,69名為女生)青少年運動員的血睪酮。結果顯示,男運動員和女運動員的平均血睪酮濃度分別為703ng/dL和79ng/dL,均高于正常人水平。其中,有17名男生達到了1000ng/dL,16名女生達到了100ng/dL,而參照組中沒有一人可以達到這種水平。這說明,運動能力越強的人,往往睪酮的含量也越高。睪酮很可能有提高運動能力的作用。

                      睪酮含量高,健身就像開了掛。很多健美運動員冒著健康風險都要注射合成代謝類固醇藥物,為了就是提高體內雄性激素的水平,以獲得肌肉維度的再次提升。而這,就是睪酮在增肌方面最直觀的價值體現。另外,正常的普通人還不必擔心睪酮過高,睪酮的含量會經過正負反饋調節(下丘腦-垂體-性腺),會處于相對穩定的水平(清晨高,晚上低)。

                    (一秒變腹肌)

                      值得一提的是,長期單身和過于頻繁的性生活都會使睪酮的水平降低。更有研究表明,已婚男士要比單身男子的睪酮水平略低,這很可能是睪酮降低后男性會更傾向于照顧家庭。不過不管怎樣,經常健身的男性會比不健身的男性的睪酮濃度高20%左右,而男胖子的睪酮濃度很可能比普通男性低30%(有研究指出,脂肪含有高濃度的芳香化酶,將睪酮轉化為雌激素)。所以,不管是為了自己還是為了她,減掉啤酒肚將會是正確促睪的第一步。

                    責任編輯:XUEMI
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