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                  1. 陳漢聰私教管理平臺

                    TA的私教小店

                    個人簡介

                    2016年2月開始做教練,做教練有兩年了,打過河南省健身健美錦標賽,擅長增肌.減脂,今年準備好好訓練,參加全國賽!

                    時間:2018-05-05 01:21 標簽: 增肌 雞蛋 牛肉 俯臥撐 仰臥起坐 來源: 本站原創 查看: 1357次

                      健身唯一的缺點就是,你會傷害到身旁的同齡人

                      他不用刀子嘴去傷害別人,而是用實際行動讓同齡人汗顏

                      他叫陳漢聰,曾幾何時,他也是弱雞一枚,他的好基友也是一樣

                    十分排骨的漢聰

                    增肌前后的對比  好基友一起練一起進步

                      自從健身后,增肌30多斤的他變得更自信了

                      雖然還是自嘲菜狗一枚,但在很多人眼里,回報已經是很豐厚的了。他叫陳漢聰,他的夢想是希望以后能像職業選手一樣,站在比賽的舞臺上,拿到一個又一個的冠軍,做一個牛逼的冠軍教練。小編想說,一直保持著這種熱愛雕刻身材的心態還有非一般的努力,你不牛逼誰牛逼?

                      早就憧憬著能在健美舞臺上發光發熱的陳漢聰,在高中就已經萌生出了健身的想法了,上高中的時候他是籃球隊的,而且個子比較低,在隊里都是最低的,對抗抗不過別人,后來在網上查詢,知道健身不僅能改變身材,還能培養陽光樂觀的心態,也看了很多健身勵志人物的故事,讓他倍受鼓舞,他覺得健身真是一舉兩得的好差事。

                      所以從高二開始就每天做300個俯臥撐,300個仰臥起坐,后來俯臥撐可以一口氣做100個,仰臥起坐可以一口氣做500個,練了一年多,的確感覺不一樣,對抗更強了,感覺健身是值得一直堅持的事情。

                      后來從朋友的口中得知一家健身房,就去辦了一張卡,第一次進健身房的他,看到一堆堆練得很壯的肌友,心中難免泛起了羨慕之情,而且對比自己,實在是太弱了點,所以他的目標就是這些肌友了,不過效果不大,一個月了身材也沒什么大的變化,再后來上大學之后才發現健身才是自己最想追求的,就往健身學院的大道奔去,漢聰說自己走上了這條路,是最正確的決定!

                      在健身學院他就正式開始健身了,練得越來越狠,吃得越來越多,一天可以吃30個雞蛋,一斤牛肉,他說挺喜歡這樣的健身模式的,運動出汗的感覺令人很享受,看著肌肉慢慢的變大,過程還是很幸福的,讓你覺得這一切都是值得的。

                      漢聰的訓練計劃:基本是按照一天一個部位來練,周一練胸,周二練背,周三練肩,周四練二頭三頭超級組,周五練腿,周六日休息。

                      漢聰的飲食標配:

                      第一餐:胡辣湯配8個蛋白還有四個包子

                      第二餐:6個蛋白榨汁喝掉

                      第三餐:米飯和半斤牛肉

                      第四餐:六個蛋白榨汁喝掉

                      第五餐:米飯和牛肉

                      第六餐:6個蛋白榨汁喝掉

                      有時候晚上睡覺前也吃點雞蛋白

                      就這樣,憑著科學的健身計劃還有刻苦的努力,永不放棄的精神,他已經往型男的方向前進了很大的一步了。但慢慢的他發現,增肌好像到了瓶頸期了,兩個月了都沒什么變化,幸好他認識了一位練了20年的健美前輩,前輩給他指點迷津,他瞬間就開竅了。前輩慢悠悠的跟他說,只要你訓練刻苦,飲食規律,睡眠規律,怎么會不長呢?他一下子有點醍醐灌頂,其實有時候方法是很簡單的,想得太復雜反而是錯的。后來就按照前輩的話,每天早睡,到點吃飯,訓練更刻苦,慢慢肌肉又開始增長了。所以從這個訓練了20年的前輩身上,他學到了很寶貴的經驗。用一句話來說就是,只要有恒心,鐵杵磨成針。

                      要想在健身這條路上越走越遠,那你就必須跟更多高手過招,取長補短,才能有更大的進步。漢聰就參加了一次健美比賽,那時練的也不是很好,只有一個月備賽時間,師傅給他定的就是每天兩塊雞胸,20個雞蛋,米飯大概一斤左右,斷油,鹽可以從生抽攝入一點,每天3次有氧,一次1個小時,中間有幾次都想改變下飲食,但最后都克制住了,慢慢其實也就習慣了,后來完全斷油斷鹽,最后連碳水也斷了,每天吃不飽,還得喝大量的蒸餾水,確實是非常難受的,但是最后還是熬到了最后一天。

                      去參加比賽才知道人外有人天外有天,在學校的時候自己是比較厲害了,但是在外面自己就很差勁了,從那次比完賽漢聰就給自己定下了目標,不練到一定程度,絕不去比賽。

                      高手都是要能耐得住寂寞的,當別人在大快朵頤的時候,可能你正在汗流浹背的訓練,這時候你只有定下心來穩住自己,才能變得更優秀,漢聰說未來還要在同齡人身上造成一萬點的“傷害”。

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